6 Tips Olahraga dirumah disaat program DirumahAja| 6Tipsehat

Hallo Kawan Selamat datang di 6tipsehat

Belakangan ini, Dunia digemparkan dengan suatu musibah yaitu pandemi Coronavirus atau biasa dikenal Covid-19 hal ini sudah menjadi hal yang serius untuk setiap negara berawal dari Wuhan China yang kabar nya bikin merana dan kini sudah menyebar ke seluruh Dunia. Pada saat blog ini dibuat, Dunia sudah memiliki 593.656 Kasus, 132.526 Sembuh,27.215 Meninggal. Membuat satu dunia harus menggunakan Masker dan sering mencuci tangan nya jika harus melakukan aktivitas keluar.

Hal itu tentu membuat pemerintah dibeberapa negara termasuk Indonesia menciptakan gerakan lockdown atau biasa dikenal dengan istilah "DirumahAja"

Nahhh, Kali ini kami akan memberikan kalian 6 tips gerakan-gerakan yang bisa kalian lakukan dirumah agar bisa tetap sehat dan terhindar dari berbagai Virus, Berikut adalah tips latihan nya.

1. Push Up

Push Up adalah gerakan paling efektif disaat melakukan olahraga dirumah atau homeworkout, olahraga ini termasuk kedalam bodyweight workout yang dimana kita melakukan gerakan olahraga dengan beban berat badan kita sendiri.

Push Up efektif untuk melatih Otot Dada yang di inginkan banyak pria sehingga terlihat macho dan  Otot Tricep yaitu otot tangan bagian belakang yang pasti nya bikin lengan terlihat lebih gede.

Lakukanlah gerakan Push Up 3x10 kali jadi total 30 kali dengan istirahat setiap 10 kalinya dan bisa ditambah menjadi 4x12 jika sudah terbiasa.

2. Sit Up

Nah gerakan yan satu ini adalah favorit kaum pria yang biasa main dipantai atau sering berenang, dikarenakan otot ini bisa menambah keaktraktifan sesorang baik itu wanita atau pria.

Sit up adalah olahraga bodyweight untuk melatih Otot perut yang sangat efektif jika dilakukan secara berkala.

Lakukanlah gerakan ini 4 x 12 kali dan dilakukan setiap hari nya entah saat setelah bangun tidur atau sebelum bangun tidur dan juga bisa dilakukan kapanpun berbarengan dengan latihan lainnya.

3. Squat

Gerakan ini adalah gerakan Latihan kaki yang lumayan penting dalam melakukan workout tetapi banyak juga orang yang melewatkan gerakan ini dikarenakan gerakan ini cukup melelahkan dikarenakan kita sering menggunakan kaki dalam aktivitas sehari-hari. tetapi apakah anda mau mempunyai badan yang bagus dan berisi tetapi kaki seperti seekor Ayam betina ?

Pasti nya tidak yaa , Nah dalam Olahraga keseimbangan proposional otot itu penting. Latihan Squat adalah olahraga bodyweight untuk melatih Otot Paha juga bisa meningkatkan hormon testosteron yang akan mempercepat pertumbuhan otot.

Lakukanlah gerakan ini 3 x 10 kali dan jika sudah terbiasa bisa melakukan 4 x 12 kali dengan melakukan gerakan menekuk kaki dan menurunkan badan kalian sekitar 45 derajat dan berdiri tegak kembali seperti di gambar agar terbentuk nya otot paha yang bagus.

4. Plank

Gerakan ini juga menarik dan banyak penggemar nya loh, Plank adalah gerakan yang memiliki manfaat yang cukup banyak yaitu untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan melatih ketahanan otot perut, Gerakan ini adalah teman dari latihan Sit Up tadi dan akan lebih efektif jika dilakukan keduanya.

Lakukan lah gerakan menekuk lengan tepat sejajar dengan bahu seperti di gambar dan tahan posisi tersebut dalam 1 menit.

5. Pull Up 

Pull up adalah gerakan yang melatih otot punggung yang sangat recommended untuk dilakukan, karena latihan ini bisa membuat punggung kita semakin kuat dan untuk para kaum adam latihan ini bisa melebar kan otot Sayap kalian dan membuat ilusi seakan akan pinggang kita kecil dan ramping.

Lakukanlah gerakan mengantung dan menarik badan ke atas sebanyak 3 x 10 gerakan ini memang cukup sulit untuk pemula tapi tidak ada salah nya untuk mencoba. Jika masih bulum bisa anda bisa melakukan gerakan yang lain yang telah saya sebutkan. oh iya anda tidak perlu melakukan nya dengan rantiai seperti di gambar itu hanya untuk professional yang terbiasa, jadi jika anda sudah merasa Professional bisa lakukan trik tersebut.

6. Skipping \ Lompat Tali

Lompat tali adalah gerakan cardio yang sangat efektif dikarenakan dalam soal membakar lemaknya 10 menit lompat tali setara dengan melakukan jogging sejauh 5 km benar-benar curang kan olahraga yang satu ini.

Lakukanlah gerakan dengan memegang tali dan melangkahi nya, dan ayunkan kedua tangan sehingga tali terayun lewat atas kepala dan melompati tali jika tali sudah ada didepan kaki anda. Lakukan 10 menit jika mampu atau 5 menit dengan istirahat 30 detik disetiap menitnya